现在，大家大多都在城市中生活，爬山已经不再是人们的运动强项，所以为了更好的锻炼我们的身体，我们需要多爬爬山，呼吸新鲜空气，在此要提醒大家的是，爬山时要懂得保护自己，避免在户外活动中发生损伤，不仅没能锻炼身体，反而伤害了身体。

我们在准备去登山前要先检查一下我们的身体，能做个全面得身体检查事最好的，这样可以避免在户外活动中发生意外。

爬山时一项非常好的有氧运动，但也要适度锻炼，一般每周锻炼2～4次就可以了，每次的强度也不要过大，把心率保持在120～140次/分钟就可以了。研究发现，体重为70千克的男子，若以两公里的时速在70度地坡度上攀登半小时，就可以消耗掉大约500千卡的能量，这样的运动量相当于50米/分钟的速度游泳45分钟，所以对于想减肥的人来说，爬山时很好的运动方式。

大家都知道，适当的运动可以使我们的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素的作用是抑制食欲、增加机体产热。所以，爬山会使我们的食欲降低，摄食量下降，研究发现，爬山不仅在运动时消耗我们体内的能量，运动后，我们体内的乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也可以消耗能量。除此之外，爬山运动后休息时的代谢率高于运动前。综合来说，爬山运动塑身的意义就在于，一次运动，就可以让我们的身体在较长的时间内保持很高的代谢，从而有效的减少脂肪的堆积。

一般来讲，爬山的时间选在清晨最好。爬山时要注意给身体补充水分，在解渴的基础上再多喝一点，这样可以有效的减轻运动时的缺水程度，选择的饮料要含有适当糖分及电解度，这样的饮料可以尽快的减轻疲劳感和恢复体力。

爬山前要做适量的热身运动然后放松一下，这样才能更好的保护肌肉群，一开始就大量的运动，容易损伤身体。为了安全着想，爬山时要带上手杖，手杖还可以辅助登山，节省体力，在脚都得路段，要走“之”字型路线，这样的目的是为了降低坡度。爬山向上攀登时，不要埋头苦爬，要在自己的步伐中有意增添一些弹跳动作，这样不仅可以节省体力，还可以显得精神、有活力。
下山时不要走的很快，更不能奔跑，这会对膝盖和退步的肌肉造成一定的伤害，容易受伤。运动结束后，在休息时要给腿部的肌肉做一些按摩，以防止肌肉变得僵硬。

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